運動新手最常遇到的問題，不是不夠努力，而是身體控制能力不足。若在核心尚未穩定的狀況下直接進行重訓，容易出現代償動作，進而導致下背、肩頸或膝蓋不適。皮拉提斯正好能幫助新手重新認識身體，建立正確的呼吸模式與核心啟動能力。
透過皮拉提斯訓練，能學會如何在動作中維持中立脊椎，提升關節穩定與肌肉協調。當身體控制度提升後，再進入重訓階段，不僅能降低受傷風險，也能讓力量更有效地傳遞到目標肌群。若時間允許，初期可將兩者搭配進行，讓訓練基礎更穩固，後續進步也會更快。