皮拉提斯以核心穩定、控制與呼吸為訓練核心，對於深層肌群啟動、姿勢矯正與身體協調性有極佳效果。許多人在練習一段時間後，會明顯感受到身體變得更穩定，動作也更流暢。然而，皮拉提斯的阻力來源多半來自自體重量或彈簧輔助，在肌力與爆發力的提升上，仍有限度。
重訓則著重於肌肉對抗外在重量的能力，能有效刺激肌肉成長、提升骨密度與整體力量表現。若完全以皮拉提斯取代重訓，對於想增加肌肉量或改善力量不足的人來說，效果可能不夠全面。理想的方式是將兩者結合，透過皮拉提斯建立穩定基礎，再用重訓加強力量輸出，讓身體在安全與效率中同步進步。