運動時會消耗大量肝醣，並造成肌肉纖維的微小損傷。此時若能在運動後補充適量碳水化合物與優質蛋白質，可有效回補能量、加速肌肉修復與合成，提升增肌效率，同時避免脂肪囤積。把握運動後的營養補充時機，是達成增肌減脂效果的重要關鍵。